栄養の地図 ナトリウム——1日を整える、心のリズム
ナトリウムは体の水分と血圧を整える重要なミネラル。摂りすぎを防ぎながら、カリウムやマグネシウムとのバランスで体と心を整える方法を紹介します。
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栄養の地図 ビタミンB群——代謝を灯す“動き出すビタミン”
ビタミンB群は、体の中に“代謝の火”を灯す栄養。糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変え、神経と心をめぐらせる。再び動き出す力をあなたの中に。
栄養の地図 鉄分ーーー酸素とエネルギーの循環を整えるーーー｜疲れ・冷え・心の不調に気づく“女性の鉄学”
朝からだるい、冷えや息切れがつらい。それは“鉄不足”による酸素リズムの乱れかもしれません。鉄の働き、心と脳への影響、吸収を高める食べ方まで——生理学と栄養学からやさしく解説します。
からだのサイン “触れる”ことで整う心と体——オキシトシンと女性ホルモンの脳科学
ハグやセルフタッチで分泌される「オキシトシン」は、心と体のリズムを整えるホルモン。エストロゲンとの関係や、触れることで得られる安心の科学をやさしく解説します。
からだのサイン エストロゲンを助ける「大豆イソフラボン」——女性ホルモンをやさしく支える食べ方
女性ホルモンのゆらぎをやさしく整える大豆イソフラボン。エストロゲン様作用や腸内環境との関係、上手な摂り方を専門家の視点でわかりやすく紹介します。毎日の食事から“整える”を始めましょう。
栄養の地図 ミネラルの重要性——体の土台をつくる“微量の力”
体のリズムを整えるために欠かせないミネラル。カルシウム・マグネシウム・亜鉛・鉄など、微量でも大きな働きを持つ栄養素の力をやさしく解説します。毎日の食卓から“整える”を始めましょう。
からだのサイン 自律神経を支えるビタミンB群——神経とホルモンを整えるA・C・D・Eの力｜食べ方マップ付き
朝からだるい、集中できない——それは神経の燃料不足かもしれません。ビタミンB群を中心に、A・C・D・E・鉄の役割と食べ方を、生理学×栄養学でやさしく解説。毎日少しずつ“整う体”へ。