ホルモンと自律神経 “触れる”ことで整う心と体——オキシトシンと女性ホルモンの脳科学
ハグやセルフタッチで分泌される「オキシトシン」は、心と体のリズムを整えるホルモン。エストロゲンとの関係や、触れることで得られる安心の科学をやさしく解説します。
2025-10
ホルモンと自律神経 
ホルモンと自律神経 エストロゲンを助ける「大豆イソフラボン」——女性ホルモンをやさしく支える食べ方
女性ホルモンのゆらぎをやさしく整える大豆イソフラボン。エストロゲン様作用や腸内環境との関係、上手な摂り方を専門家の視点でわかりやすく紹介します。毎日の食事から“整える”を始めましょう。
ビタミン＆ミネラルケア学 ミネラルの重要性——体の土台をつくる“微量の力”
体のリズムを整えるために欠かせないミネラル。カルシウム・マグネシウム・亜鉛・鉄など、微量でも大きな働きを持つ栄養素の力をやさしく解説します。毎日の食卓から“整える”を始めましょう。
ホルモンと自律神経 自律神経を支えるビタミンB群——神経とホルモンを整えるA・C・D・Eの力｜食べ方マップ付き
朝からだるい、集中できない——それは神経の燃料不足かもしれません。ビタミンB群を中心に、A・C・D・E・鉄の役割と食べ方を、生理学×栄養学でやさしく解説。毎日少しずつ“整う体”へ。
ホルモンと自律神経 自律神経を整える3つの呼吸習慣——意識しなくても働く“体の指揮者”に気づくとき
「朝から疲れ気味、夜も眠れない…それは自律神経の乱れかもしれません。1回30〜60秒の呼吸習慣で、体と心のリズムを静かに整えましょう。」
ホルモンと自律神経 更年期は“終わり”ではなく“再起動期”
更年期は終わりではなく、次のステージへ向かう準備期間。ホルモンのリズムが変わるこの時期を、体と心を整える「再起動のチャンス」として捉え、自分らしいリズムを取り戻すケア法を紹介します。
温めとめぐり 冷たい飲み物をやめたら眠れた——“温める”だけで変わる睡眠の話
眠れない夜の原因は「体の冷え」かも。冷たい飲み物をやめたら変わった、体と眠りのリズム。体験から学んだ、体を温めるシンプルな習慣を紹介します。
温めとめぐり 手足の冷えは「体の地図」が教えてくれるーからだの声をほどく、小さなあたため方
手足の冷えは体のSOS。血流や呼吸、姿勢の整え方など、今日からできる巡りケアを紹介します。自分の「体温の地図」を描くように、からだと対話してみませんか。
タンパク質の話 タンパク質——ミトコンドリアが灯す、内なる太陽・体の中の秋から冬
代謝とは、燃やすことではなく熟すこと。ミトコンドリア・呼吸・血流・睡眠が整うと、体の中にあたたかい季節がめぐりはじめます。生命のリズムを感じてみませんか？
タンパク質の話 タンパク質——いのちをつなぐ・体の中の夏
吸収・変換・つながり——腸・肝臓・血液・呼吸がつくる体の夏。タンパク質を“使いこなす”力を、生命のリズムとともに見つめる第二章。